¿Eres un padre ocupado? Conoce estos 7 ejercicios rápidos con mancuernas

En este mes de los padres fitness te traemos ejercicios rápidos con mancuernas que puedes realizar desde cualquier lugar y en un período limitado de tiempo. Recuerda que al entrenar con mancuernas la eliminación de grasas en tu organismo al igual que tu fuerza se incrementa, la salud de tu sistema cardiovascular y la de tus huesos mejora y, la mejor parte de todas: los niveles de estrés disminuyen considerablemente. Así que ¿qué esperas para iniciar tu sesión de mancuernas?

Press Banca.

Los Press Banca con mancuernas, los cuales están enfocados en el tren superior, permiten un mayor rango de movimiento en comparación con las barras. Este ejercicio te permitirá trabajar el pectoral de una manera distinta y ganar mayor movilidad.

2. Remo.

El Remo con Mancuernas trabaja una gran variedad de los músculos de la parte posterior del cuerpo. Recuerda flexionar las rodillas e inclinar el torso de forma recta para realizar el ejercicio correctamente.

3. Curl de Bíceps.

Este ejercicio es muy popular por el hecho de estar enfocado solamente en un grupo muscular: el bíceps braquial. Recuerda mantener los codos pegados a tus costillas al realizar las repeticiones para sacarle el mejor provecho a este ejercicio.

4. Curl de Bíceps Martillo

El curl de bíceps martillo es una variante del ejercicio descrito anteriormente el cual, tiene la particularidad de sujetar las mancuernas de manera vertical, a diferencia del ejercicio anterior.

5. Extensión de Tríceps

Como su nombre lo indica, este ejercicio se destaca en el grupo muscular “tríceps braquial”. Para realizarlo correctamente, debes doblar tu brazo detrás de tu cabeza en un ángulo de 90° y desdoblarlo hasta que quede totalmente estirado, mientras que tu mano contraria se apoya en tu cadera.

6. Aperturas Laterales

Se dedica a trabajar específicamente al músculo conocido como “deltoides”. Este ejercicio se hace con el cuerpo totalmente erguido. Debes evitar elevar las pesas con impulsos o balanceos y hacerlo de manera controlada para desarrollar bien la rutina.

7. Encogimiento de hombros

Al igual que el anterior, este ejercicio trabaja el deltoides y el trapecio. Para realizarlo correctamente, al momento de subir o encogerse de hombros, debe aguantar unos segundos en esa posición antes de devolverlos pausadamente a su posición natural.